▍現代人總是為了成功、為了生活打拼，熬夜好像是種日常…

如何在忙碌的生活中取得平衡，保持高能量的精神呢？

“睡覺”絕對是其中一個關鍵，但是”睡覺”不是每個人都會嗎…

今天來跟大家聊聊我們對於睡眠的一些經驗

也是我們能夠在工作上一直保持高能量的秘訣

在很久很久以前的部落時期，人們的作息很簡單

就是「日出而作，日落而息」

但隨著燈光出現，以及社會的改變

我們開始有了夜晚的生活，工作、讀書等等..

到了科技時代，夜生活的娛樂更是許多人不可或缺的

也有許多人熬夜加班成常態，只為了讓心愛的人吃飽一點、穿暖一些

這也造成了許多人睡眠不足、失眠或是睡眠品質不佳的問題

而這些都會影響到我們白天的精氣神

手機的出現更是讓我們在睡前花不少時間…

那到底要如何睡得好，睡得飽，維持高品質睡眠，以下4大秘訣告訴你

▍睡眠秘訣1【把燈關掉】

人體內有一種激素叫做「褪黑素」

「褪黑素」是參與同步晝夜節律，包括睡眠 – 覺醒時間，血壓調節的重要激素

在正常情況下，「褪黑素」的製成是由視網膜感知環境中的亮光，讓身體在黑暗的情況下製造「褪黑素」，所以又稱為黑暗荷爾蒙。

而現代人在晚上時也都會開著燈，身處在黑暗的時間大幅降低

房間內也有你想不到能夠影響你睡眠的燈光

例如：冷氣、電視機的提示燈、小夜燈

更不用說有人會滑手機滑到睡著啦~

這些燈光不但會影響「褪黑素」的分泌

更會影響你的睡眠品質！！

快去檢查一下睡覺的房間有哪些燈是可以做調整的

或是睡覺時戴個舒適的眼罩也會是個好選擇

▍睡眠秘訣2【挑選好寢具】

你知道該如何挑選最適合自己的床嗎？

到底床的軟硬度應該要如何判斷？

這裡提供給大家一個方法

試躺床墊的時候，採用胎兒睡姿，也就是身體有點像【片】字

用非慣用手墊在頭下(不躺枕頭)，並請別人幫你拍背面照

〉如果背面(頭-背部-臀部)能夠呈現一條直線，那這就是適合你的床。

〉如果頭太靠近床，有點垂下去的狀態，那代表那張床對你來說太硬了。

〉如果臀部陷進去床，那代表那張床對你來說太軟了。

挑選軟硬適中的床，對睡眠是很重要的事情！

並不是越貴越好！

▍睡眠秘訣3【睡眠週期】

睡眠的單位並不是依照小時去做計算的！

而是以90分鐘為一週期，4～5週期為最剛好的睡眠時長，也就是6小時到7.5小時。

人的睡眠分為淺層與深層，而90分鐘剛好是一個循環

你是否有曾經醒來時覺得超級累，身體有點動不了的感覺

那就是你在深層時段醒來，這時醒來也會讓自己覺得精神狀態很不好。

為了避免自己在深層睡眠時段醒來，頭腦昏昏沉沉的不容易開始新的一天

建議用90分鐘為單位，從起床時間回推睡覺時間

舉例來說，如果明天早上你需要7點醒來

那以充足的4-5週期睡眠來說，適合的睡覺時間就是

晚上11點半「跟」凌晨1點。

透過這樣的睡眠方式，能夠讓自己的生活品質變好

也不會整天賴在床上或是睡過頭！

▍睡眠秘訣4【閉上嘴巴】

有些人在睡覺醒來後，會感覺非常口乾舌燥

起床第一件事就是喝水

這是因為在睡覺過程中，你是用「嘴巴」呼吸，而這也很容易「打呼」。

打呼其實會讓睡眠眠品質降低，也會影響枕邊人的睡眠

可以試試看在睡覺時用東西頂住下巴，不要讓嘴巴張開

能夠有效解決打呼的問題。

▍現代人其實更應該重視自己的睡眠，提升睡眠品質，睡得好睡得飽

才能讓自己在工作時間保持頭腦思緒清晰，提升做事效率

而如果你真的需要更多的時間去忙碌事業

就必須要利用這些小技巧，提升睡眠狀態，睡得少也能高速補充精力

快去試試看這些方法，再回來告訴我們有沒有睡得更舒適哦！

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