【透過睡眠的秘密,幫助你擁有更多時間!】

▍現代人總是為了成功、為了生活打拼,熬夜好像是種日常…

如何在忙碌的生活中取得平衡,保持高能量的精神呢?

“睡覺”絕對是其中一個關鍵,但是”睡覺”不是每個人都會嗎…


今天來跟大家聊聊我們對於睡眠的一些經驗

也是我們能夠在工作上一直保持高能量的秘訣


在很久很久以前的部落時期,人們的作息很簡單

就是「日出而作,日落而息」

但隨著燈光出現,以及社會的改變

我們開始有了夜晚的生活,工作、讀書等等..



到了科技時代,夜生活的娛樂更是許多人不可或缺的

也有許多人熬夜加班成常態,只為了讓心愛的人吃飽一點、穿暖一些

這也造成了許多人睡眠不足、失眠或是睡眠品質不佳的問題

而這些都會影響到我們白天的精氣神

手機的出現更是讓我們在睡前花不少時間…

那到底要如何睡得好,睡得飽,維持高品質睡眠,以下4大秘訣告訴你



▍睡眠秘訣1【把燈關掉】

人體內有一種激素叫做「褪黑素」

「褪黑素」是參與同步晝夜節律,包括睡眠 – 覺醒時間,血壓調節的重要激素

在正常情況下,「褪黑素」的製成是由視網膜感知環境中的亮光,讓身體在黑暗的情況下製造「褪黑素」,所以又稱為黑暗荷爾蒙。


而現代人在晚上時也都會開著燈,身處在黑暗的時間大幅降低

房間內也有你想不到能夠影響你睡眠的燈光

例如:冷氣、電視機的提示燈、小夜燈

更不用說有人會滑手機滑到睡著啦~


這些燈光不但會影響「褪黑素」的分泌

更會影響你的睡眠品質!!


快去檢查一下睡覺的房間有哪些燈是可以做調整的

或是睡覺時戴個舒適的眼罩也會是個好選擇



▍睡眠秘訣2【挑選好寢具】

你知道該如何挑選最適合自己的床嗎?

到底床的軟硬度應該要如何判斷?

這裡提供給大家一個方法

試躺床墊的時候,採用胎兒睡姿,也就是身體有點像【片】字

用非慣用手墊在頭下(不躺枕頭),並請別人幫你拍背面照


〉如果背面(頭-背部-臀部)能夠呈現一條直線,那這就是適合你的床。

〉如果頭太靠近床,有點垂下去的狀態,那代表那張床對你來說太硬了。

〉如果臀部陷進去床,那代表那張床對你來說太軟了。


挑選軟硬適中的床,對睡眠是很重要的事情!

並不是越貴越好!



▍睡眠秘訣3【睡眠週期】

睡眠的單位並不是依照小時去做計算的!

而是以90分鐘為一週期,4~5週期為最剛好的睡眠時長,也就是6小時到7.5小時。

人的睡眠分為淺層與深層,而90分鐘剛好是一個循環

你是否有曾經醒來時覺得超級累,身體有點動不了的感覺

那就是你在深層時段醒來,這時醒來也會讓自己覺得精神狀態很不好。


為了避免自己在深層睡眠時段醒來,頭腦昏昏沉沉的不容易開始新的一天

建議用90分鐘為單位,從起床時間回推睡覺時間

舉例來說,如果明天早上你需要7點醒來

那以充足的4-5週期睡眠來說,適合的睡覺時間就是

晚上11點半「跟」凌晨1點。


透過這樣的睡眠方式,能夠讓自己的生活品質變好

也不會整天賴在床上或是睡過頭!



▍睡眠秘訣4【閉上嘴巴】

有些人在睡覺醒來後,會感覺非常口乾舌燥

起床第一件事就是喝水

這是因為在睡覺過程中,你是用「嘴巴」呼吸,而這也很容易「打呼」。


打呼其實會讓睡眠眠品質降低,也會影響枕邊人的睡眠

可以試試看在睡覺時用東西頂住下巴,不要讓嘴巴張開

能夠有效解決打呼的問題。


▍現代人其實更應該重視自己的睡眠,提升睡眠品質,睡得好睡得飽

才能讓自己在工作時間保持頭腦思緒清晰,提升做事效率

而如果你真的需要更多的時間去忙碌事業

就必須要利用這些小技巧,提升睡眠狀態,睡得少也能高速補充精力


快去試試看這些方法,再回來告訴我們有沒有睡得更舒適哦!

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