六種方法,幫助你脫離反芻思維!

你是不是一個常常會胡思亂想的人呢?

像是別人一點點反應或表情,就覺得他對你有意見…

我們今天要討論的議題,或許你不小心也會遇到喔!


像我以前會很在意別人的評價或看法,有時候甚至會因為人家的一點表情或反應,就想說是不是對我有什麼意見或是不認同我!

還有一些人比我更嚴重,會不停的回想自己曾經做過的蠢事,然後忍不住腦補別人評價自己的畫面。



其實像這種凡事都往死胡同裡面鑽的人,我們就說他是過度思考的人。這種過度思考的症狀,有點類似心理學講的思維反芻,這對於我們的學習、工作甚至是生活都有著很大的影響。


所謂思維反芻是一種對於負面情緒本身及其可能的原因和後果,反覆消極思考的一種思維模式,有很多研究報告指出,這個思維反芻和憂鬱症有著極大的正相關喔!


這個名詞很有趣,它真的跟動物反芻是一樣的意思,像我們說牛就是把食物從胃裡面撈出來再咀嚼一下然後再吞回去這樣!反芻思維就是把過去不好的經驗,或是負面的記憶再翻出來,仔細的給他想一遍,兩遍,三遍,結果自己就陷入那個當下的情緒裡面!你覺得這樣會快樂嗎?



沒錯!當然不會快樂囉!這種情況的發生,女生又多過男生,所以很多憂鬱症的患者大部分都是女生。


你或許會想,這樣要怎麼解決呢?

首先我們要知道,到底是怎麼陷進去這個思維模式裡面的!


通常會有幾種狀況,第一,選擇性專注,和以偏概全!

這種人的腦袋裡面,好像裝了一個過濾器一樣,專門把一些好的事物過濾掉,習慣去看那些不好的事情,專注在那些不好的人事物上面!譬如說我們本來就沒有辦法讓全世界的人都喜歡我們認同我們,可是慣性反芻思維的人,通常也不是人際關係不好,他可能跟大部分的人都相處融洽,但是有一兩個人不是這麼喜歡他,那他就只會注意到那個不喜歡他的人,然後無限放大那個人對他的態度,然後開始覺得自己,不受歡迎、自己哪裡做的不好,懷疑自己是不是不擅長社交。接著就陷入一個無限迴圈,但明明就只有一個人不喜歡他,甚至搞不好是那個人自己的問題或誤會!


再來第二個是災難性思維,舉例來講,有一種人是這樣,可能在一次的面試中失敗了,他就會覺得地球要毀滅了,是不是他再也找不到工作了,或者是在跟客戶或朋友對談的時候,對方只是皺了一下眉頭,就覺得完蛋了!他是不是不認同我,是不是我剛剛說了什麼得罪他了,完了!這個客戶肯定,簽不下來了!


這種人就是充滿著這樣的負面思維!



而第三種人則是會把別人所有的舉動,都當作是針對自己,或者是自以為的認為自己的行為,會給對方造成非常巨大的負面影響!

像這種人常常會有一種想法就是,喔!天啊!我是不是做錯什麼了!我有沒有惹他不開心?我應該怎麼辦?


最後一種人是這樣,經常把感覺當作事實!

具體來說就是那種小劇場不斷的人,像是很會編故事的那種,因為很多時候,感覺和事實是不一樣的!就像我說的很多事情從不同面向去看,都有不同的解釋,同一件事情的發生,發生了就是事實,但是發生的當下如果你的情緒是低落的、心情不好,你有可能就會解讀成不好的結果,可是如果你當下心情好,你就會往好的地方想,那當下的感覺和事實就不一樣了。


以上這四種狀況會讓我們陷入反芻思維之中,那又要怎麼樣脫離這樣的思維模式呢?


這邊跟大家分享幾個方式!

第一,你要清楚一件事情,當你陷入是完全沒有辦法解決問題的,而且如果我跟你說:「你不要去想那些!你不要這麼想!」這些都是沒有用的!

因為我們都知道在你的潛意識裡面,大腦是聽不到「不」這個字的,所以越叫你不要去做的事情,是會一直來的!所以我們要提升自己的覺察能力,時時覺察自己是否陷入思維反芻的狀態,提醒自己這樣是不能解決問題的,然後跳脫出來。


再來,練習理性的面對自己的小劇場,當我們能夠覺察自己陷入反芻思維的時候,問問自己幾個問題:我這個想法有什麼根據嗎?



這些根據是來自我的感覺還是事實?我這樣的推論是合理的嗎?這些想法是真實的可能性有多大?而這當中又有多少是我自己腦補出來的….


另外還有一種方式,是去災難化,有一種人真的是寫劇本的高手,尤其是災難片,像是走在路上,會想像自己萬一被車撞,走在橋上或河邊,會想像自己掉到河裡,還可以想像自己在水裡掙扎,之後淹淹一息的樣子…

還有那種晚上走在巷子裡會想像自己被跟蹤,然後被攻擊之後刀子插進大腿裡血流不止,不斷的跟歹徒搏鬥結果躺在醫院裡面,爸媽坐在病床旁邊哭這種超級誇張的劇情。


你必須理性的去思考,這些狀況發生的機率到底有多少。



因為這根本就是自己編出來的呀!


第四種方式就是彩排,有沒有記得我們一直在講的,人生不能重來,但思維可以重新彩排!如果你擔心一件事情的結果是不好的,你能不能先在腦中彩排完整齣戲!把重點放在事情,而不是感覺和情緒,發生什麼、如何應對和怎麼解決!


第五種就是正向思考冥想,當你學會時時覺察的時候,你就可以拿回思考的控制權,然後試著用一種客觀的角度,不加上任何主觀的評判去覺察我們當下的感受,幫助我們跳脫那個反芻的思維模式。


最後一種是轉移注意力,你有沒有聽過一種說法,當你不再去餵流浪貓狗的時候,流浪貓狗就不再會出現在你門口?

所以把精力和注意力轉移到那些可以帶給你積極正面體驗的事情上,譬如散步、運動、跟朋友聚會甚至只是睡覺,而不再去餵養那些過度思考的腦中的負面惡魔的時候,他就不會一直出現了!


以上就是我們整理出來四種陷入反芻思維的原因,和六種跳脫的方法,如果你還有其他好方法跟我們分享的話,歡迎在下面留言!


另外我們設計了一個系列課程,是關於如何避免自己進入財富的反芻思維!如果你想知道這個兩天系列課程的細節,可以在下面留言或是私訊我們~


最後,祝福你有個美好的一天!


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